Posty na tym blogu, oparte są na moich przemyśleniach i zdobytej wiedzy. Nie każdy musi się ze mną zgadzać. nie jestem też nieomylna ;) Przed wprowadzeniem w życie moich "rad", skonsultuj się z dietetykiem. Do diet podchodze na luzie, bez popadania w skrajności.
Cześć :)
Dzisiaj kolejna, już 10 zasada nowej, zdrowszej diety ;)
Zasada wręcz oczywista bo o piciu wody wszędzie się mówi..
Ile płynów powinniśmy wypijać dziennie?
Ostatnio spotkałam się z bardzo ciekawym przelicznikiem tego jak dużo wody powinniśmy dziennie wypijać. Zgodnie z tym co wyczytałam jest to około 1ml wody na 1kcal przyjmowanego pokarmu. Innym przelicznikiem jest 30ml wody na 1kg (1l na 30kg) masy ciała. Co w praktyce wynosi około 1,5-2l wody.
Jaką wodę wybierać?
Najlepszą woda jaką możemy wybrać będzie oczywiście woda mineralna.
dla dobrego nawodnienia organizmu możemy również wybierać rozcieńczone soki ze świeżych owoców lub warzyw, nie za mocne napary herbaciane, herbaty zielone, napary z ziół, (Najbardziej popularne napary takie jak napar z rumianku, mięty, dzikiej róży będą tu idealne).
Pamiętajmy jednak że większość powinna stanowić czysta woda ;)
Nie powinniśmy przesadzać z wodą przegotowaną, która przyspiesza wydalanie wody przez nerki przez co możemy przyśpieszyć odwodnianie organizmu.
Nie wybierajmy tez zbyt często wód gazowanych. Zawarty w nich dwutlenek węgla może powodować uczucie głodu i zahamowanie pragnienia nawet jeśli Nasz organizm jeszcze pragnie.
Wodę gazowaną dobrze jednak wybierać po ćwiczeniach, gdyż szybciej wchłania się szybciej z przewodu pokarmowego. Wzmaga wytwarzanie moczu, dzięki czemu pomaga w usunięciu zbędnych produktów przemiany materii.
Korzyści z picia wody :
- Pobudza metabolizm
- Poprawia trawienie
- Powstrzymuje apetyt
- Poprawia funkcjonowanie wątroby
- Pomaga redukować poziom cholesterolu
- Wypłukuje toksyny z organizmu
- Zaspokaja uczucie głodu ( To któro w rzeczywistości jest pragnieniem, lecz mylimy je z głodem)
- Pomaga w redukcji cellulitu
- Pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych
- Pomaga w rzeźbieniu mięśni
- Nawilża skórę, poprawia jej elastycznoś i wygląd
- Pomaga regulować temperaturę organizmu
- Pomaga w rozmieszczeniu składników odżywczych po wszystkich narządach
- Dotlenia organizm
- Poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza kamienice nerkowa oraz infekcje dróg moczowych
- Niweluje nieświeżość w ustach, nieprzyjemne uczucie spierzchniętych ust, wyschniętego gardła, opuchlizny języka
- Zwalcza skurcze
- Poprawia wzrok
- Pomaga obniżyć goraczkę
- Redukuje bóle pleców praz bóle głowy
- Poprawia pamięć i koncentrację
- Pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia, poprawia nastrój
- Pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na wiele nowotworów
- Zmniejsza ryzyko zawałów serca i poprawia jego funkcjonowanie
- Zwalcza zmęczenie i dodaje Energii
- Poprawia wydolność organizmu podczas ćwiczeń
- Pomaga utrzymać zdrowe stawy
- Pomaga we wzroście czerwonych krwinek
Kiedy najlepiej pić ?
Na pewno nie podczas jedzenia.
Najlepiej pijmy 15-30 minut przed i po posiłkiem. (Woda wypita przed posiłkiem pomoże Nam szybciej uzyskać uczucie sytości - zjemy mniej)
Najlepiej pić niewielkie ilości wody jednorazowo (np szklankę po niewielkich łykach). Wypicie zbyt dużej ilości wody na raz spowoduje szybsze wypłukiwanie soli mineralnych i rozciąganie ścian żołądka.
Do następnego ;*
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz